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trucs et astuces pour concerver une bonne mémoire
il existe un lien étroit entre l’alimentation et le fonctionnement du cerveau. Pour favoriser notre dynamisme cérébral et notre mémoire, il est conseillé :
– de consommer des céréales qui contiennent des vitamines indispensables au bon fonctionnement des cellules de notre cerveau (vitamines du groupe B).
– des huiles végétales qui contribuent à renforcer la membrane des cellules de notre cerveau par leurs acides gras insaturés
– du jaune d’œuf et du poisson : les populations qui se nourrissent essentiellement de poisson gardent plus longtemps dans la vieillesse un bon fonctionnement cérébral.
– le cerveau est un gros consommateur de sucres rapides. Le miel, est, à cet égard, particulièrement recommandé.L’alcool est l’ennemi n°1 de notre mémoire. N’abusez pas du café, ne touchez jamais aux drogues et aux stupéfiants : ils provoquent une détérioration physique et intellectuelle parfois irréversible.
– repos physique respectant les besoins de sommeil et les intervalles de repos dans la journée.
– repos affectif : mémoire et affectivité coexistent dans le système limbique. « La mémoire dépend plus de la volonté et du cœur que de l’âge et des études ».(Ph. Baumgartner)
· La fixation des souvenirs dépend en premier lieu de la qualité de notre attention. Sachons écouter sans interrompre notre interlocuteur, lire « le crayon à la main ».
« Apprenons à écouter les autres, dans un monde bombardé d’informations, mais où personne ne sait plus écouter. »
Nous ne retenons bien que ce qui nous intéresse et ce que nous aimons. Apprenons à aimer notre temps, à nous passionner pour toutes les découvertes qu’il ne cesse de nous apporter. Apprenons surtout à aimer les autres et à nous intéresser à eux. Toute personne rencontrée constitue à elle seule un monde passionnant et d’une diversité inépuisable. Pour accéder à ce trésor, il suffit d’être ouvert à la rencontre et au dialogue.Toutes les informations nous viennent par les sens.
· Chez l’homme, la mémoire visuelle est la plus développée.
· Veillons à protéger nos yeux d’une exposition excessive au soleil et aux rayons ultraviolets, à l’abus d’écran de télévision et d’ordinateur. Assurons-nous, pour lire, de bonnes lunettes convenant à notre vue, et d’un bon éclairage. Distinguons « regarder » et « voir ». Voir demande un œil exercé, une attention en éveil. On ne voit bien que ce que l’on cherche.
· Apprenons à écouter, et à parler distinctement. L’audition et la voix constituent un chemin privilégié d’échange entre les hommes. Fuyons tous ces bruits excessifs engendrés par la technique moderne. La musique moderne fabrique des générations de sourds. Lors que notre ouïe commence à faiblir et rend plus difficile la communication avec les autres, n’hésitons pas à porter une prothèse auditive adaptée. Donnons toute la place à la musique, au chant, à la poésie.
La beauté du rythme et des images, la richesse des sonorités apportent une aide irremplaçable à la mémorisation.· N’oublions pas le grand pouvoir évocateur de l’odorat et du goût, sur la mémoire et notamment la mémoire affective. C’est une madeleine trempée dans du thé qui fit émerger de la mémoire de Marcel Proust, tout un monde de souvenirs d’enfance, et le mit sur la voie de la « Recherche du Temps Perdu », son chef-d’œuvre.
· Apprenons à nos enfants à être calmes, à vivre pleinement dans le moment présent. « L’anxiété d’un avenir imprécis bloque notre activité dans le présent, nous fait perdre la joie de vivre du moment présent. »
(Ph. Baumgartner)
Efforçons nous de vivre et de faire vivre notre entourage, dans la confiance et l’optimisme. Apprenons à nous décontracter, à détendre en particulier les muscles du visage et des membres. Nous pouvons, le cas échéant nous aider de Matha-Joga, technique de relaxation pratiquée selon 3 règles : mouvements exécutés avec lenteur, contrôle respiratoire total, détente complète.
Ouvrons-nous aux autres. Communiquer, c’est écouter et parler. « La conversation, voire les bavardages, sont préférables aux renfermements. »(J.M. Robert)
· Notre cerveau, pour bien fonctionner a besoin de beaucoup d’oxygène. Il utilise à lui seul, 20% de l’oxygène de notre corps, alors qu’il ne représente que 20% de son poids.
Apprenons donc à bien respirer, en privilégiant la respiration abdomino-diaphragmatique, et en évitant le blocage respiratoire. Une respiration ample et
profonde, en pleine décontraction, est souvent un bon moyen d’aider à l’évocation d’un souvenir qui nous échappe.
Aérons nous le plus souvent possible, la nuit en gardant la fenêtre ouverte quand la température le permet ; pendant nos temps de loisirs et de vacances, en privilégiant les activités de grand air dans un cadre naturel sans se laisser arrêter par un temps maussade.· La marche, en position correcte, tête droite et sortie des épaules, dos en rectitude, est un excellent moyen d’oxygéner notre cerveau et d’aider notre mémoire.
Fuyons le tabac qui nous imprègne d’oxyde de carbone, comme un poêle mal réglé, et affaiblit notre mémoire.· Faisons travailler notre mémoire.
Pour entretenir les circuits neuronaux où se gravent nos souvenirs, pour établir de nouveaux circuits, il est indispensable d’entraîner notre mémoire.
La musique, le rythme, la répétition sont les meilleures auxiliaires de notre mémoire :
– Exerçons notre mémoire musicale,
– Apprenons des chants et des poèmes,
– Répétons-les à voix haute, en nous efforçant d’en mettre en valeur la beauté.Quand nous lisons le journal, écoutons la radio, ou regardons le journal télévisé, faisons l’effort d’en retenir les éléments principaux, faisons le choix des évènements qui nous paraissent les plus significatifs, les plus porteurs d’avenir ; découpons dans les anciens journaux les articles les plus dignes d’intérêt (ou faisons-en la photocopie…) ; soulignons les passages que nous souhaitons retenir et parlons-en avec notre entourage.
Appliquons-nous, quand nous parlons et écrivons, à employer le mot juste, celui qui exprime le mieux notre pensée. Enrichissons nos moyens d’expression par le choix de nos lectures. Ayons un dictionnaire à portée de la main et consultons-le souvent.
Apprenons à connaître de mieux en mieux notre belle langue française et n’hésitons pas à apprendre ou à approfondir notre connaissance d’une langue étrangère. Apprenons tous les jours par cœur quelques vers d’un poème que nous aimons, ou quelques mots d’une langue nouvelle pour nous.
Apprenons chaque jour quelque chose de nouveau :
« Il y a plus de choses au ciel et sur la terre que l’esprit humain n’en pourra jamais concevoir ».
(Shakespeare)Lisons régulièrement de bons livres, des revues intéressantes. Visitons des musées et des expositions.Participons à des associations ou à des clubs qui nous donnent l’occasion de rencontrer des gens qui connaissent des choses que nous connaissons peu ou mal.
Lorsque nous voyageons, apprenons à regarder et à écouter, à nous passionner pour tout ce que nous découvrons : les gens, la nature, l’art.
Le jeu est un bon exercice d’entraînement de la mémoire, chacun selon ses goûts et ses préférences : belote, scrabble, bridge, échecs, jeux de société dans leur diversité.
« Un muscle qui ne travaille pas s’atrophie ; une intelligence et une mémoire qui ne travaillent pas s’atrophient, elles aussi, encore beaucoup plus vite. Lisez, voyagez, faits des mots croisés, jouez, soyez curieux ; intéressez vous aux gens, aux faits, aux choses. Toute nouvelle question que vous vous posez exerce votre intelligence. Posez vous beaucoup de questions. »
(Dr Aslan)
Sujet: CHERCHE ASTUCES CHEBAKIA
Bonjour les amis (es), je cherche des astuces pour réussir la chebakia ainsi que la façon de plier les chebakia. Merci beaucoup.
Bonjour à toutes et à tous,
J’ai pris un peu de temps pour rédiger les nouvelles règles du forum. étant donné que je vois la chose de l’oeil de l’admin et non pas de celui du modérateur ou du membre, je vous invite à les lires, et à donner votre avis.
Si vous voyez des choses à modifier/ajouter, n’hésitez pas à le signaler.
voici donc le nouveau règlement.
Règle n° 1 :
Les membres du forum doivent accueillir convenablement toutes nouvelle personne, et l’inviter à se présenter et à participerRègle n° 2 :
En tant que nouveau membre, et pour gagner le respect et l’écoute de la communauté, vous êtes invités à vous présenter sur ce topic :et respecter le règlement du forum
Règle n° 3:
Exprimez vous correctement, on ne vous demande pas un style recherché ou une langue précise, mais juste du texte lisible. évitez au maximum :– Le langage SMS (ce n’est pas beau et ça fait pas sérieux)
– Le copier/coller massif (Si vous aimez que les membres prennent le temps de vous lire prenez le temps d’écrire)
– Le flood (Pas la peine de poster le même message plusieurs fois, une seule fois suffit, si vous n’avez pas de réponse pendant une longue durée remonter votre sujet en postant vous même une réponse)
Règle n° 4:
Evitez si possible de relancer un sujet qui est déjà actif.
Merci de vérifier avant de poster.Règle n° 5:
Tout message à caractère raciste, vulgaire, portant atteinte directement à des personnes (en les nommant), à connotation sexuelle est strictement interdit, et sera censuré. en cas de récidive, les modérateurs ont tous pouvoirs pour bannir lemporairement ou définitivement l’auteur de ces messages.
Règle n° 6:
Les insultes et les mots blaissant sont également interdit, et sont censurés. les modérateur ont le droit de mesurer la nécessiter de bannir l’auteur de ces messages.Règle n° 7:
Il est strictement interdit de demander des copies ou crackz de jeux. Tout message de ce type sera immédiatement supprimé.Règle n° 8:
Le forum est un lieu d’échange, chacun a donc le droit d’exprimer son avis librement sur un sujet, ou de lancer un sujet qu’il souhaite partager. cette liberté doit toutefois respecter les règles précedement citées.Règle n° 9:
Le forum est lié au portail OujdaCity.net, tout message à caractère publicitaire pour un portail professionnel ou personnel sera censuré, et son auteur sanctionné en cas de récidive.Règle n° 10:
Les liens vers les sites perso ou blogs des membres actifs sont tolérés du moment qu’il n y a pas exagération, un même lien posté plusieur fois sur plusieurs sujets sera concidéré comme de la pub et subira la règle précédement cité concernant les pubs.Règle n° 11:
Les messages considérés comme hors sujet seront immédiatement suprimés. De même les sujets qui dérapent trôp suront verouillés.Règle n° 12:
Les modérateurs et l’administrateur ont tous pouvoirs pour que ce forum reste un lieu d’échanges agréable, constructif et amical pour tous. Merci de faire preuve de compréhension lorsqu’ils effectuent des modifications sur vos messages, ils ne le font pas contre vous mais uniquement dans l’intérêt du forum.Règle n° 13:
Les modérateurs n’ont pas le droit d’abuser de leur pouvoir pour un conflit personnel. Pour celà, tout conflit dans un sujet entre un membre et un modérateur doit être signalé à l’administrateur ou doit être réglé par un autre modérateur.Règle n° 14:
Tout conflit personnel ne doit pas être exprimé sur le forum, la messagerie privé ou les emails personnels sont là pour les échanges privés. celà ne sert à rien de reporter ce genre de conflit sur le forum.A mon papa l’affectueux
Ta lettre est arrivée à mois et je l’ai attrapée, je l’ai lue et je l’ai comprise. Depuis qu’elle est venue, le sommeil s’est envolé de moi et mon cœur se coupe en morceaux. Vous êtes restés dans mois beaucoup. Je mendie le Dieu pour qu’il vous donne la santé et le feu.
Je t’informe que j’ai envoyé à toi un peu d’argent pour que tu tournes le mouvement un peu. Paie le loyer, l’eau et l’électricité qui sont sur toi et aussi celui de l épicerie, ne frappe le calcul à rien.
Tu m’as dit que mon frère HAMID est sorti de la route, dis-lui que s’il se perd qu’il attrape la terre. Il lui manque de faire une vente et un achat qui reviennent sur lui par le bien. Aujourd’hui, chacun frappe sur sa tête, il doit suivre notre parole ou bien qu’il nage dans sa mer. Quant à ma sœur MINA, dites-lui de ne pas se dépêcher sur le mariage. Ceux qui se sont dépêchés sont morts.
Mais mois j’étais malade le mois qui est passé, j’ai attrapé le lit quinze jours, les médecins m’ont fouillé et m’ont enlever le sang. IL m’ont dit que je n’ai ni sucre ni sel, sauf un peu de froideur. Maintenant le temps m’a passé, louange à Dieu seul.
Ici en France, la vie est difficile, même si nous photographions l’argent, le temps n’est pas jusqu’au là bas, il n’y a que court après mois je cours après toi et celui qui se néglige se rase. Mois voilà, je travaille dans une société de l’éducation des poules. Il m’ont ajouté dans le salaire et m’ont marqué dans le coffre de la garantie sociale, sois seulement bon et n’aies pas peur. Je vais venir au Maroc avant la fête de la naissance. Soyez prêts pour que je vous amène frapper un tour à Marrakech et voir la mosquée de la fin du monde(jame3 lfna). Le palais de la terre cuite, et les sept hommes et ajoute et ajoute.
Quant à ma cousine LA GAGNANTE, dites-lui de dormir sur son bras droit, dès que je rentre au mois de juillet, on ferra le papier et l’entrée en une seule fois. Il faut dire à sa mère LA GRANDE, qu’elle ramasse sa bouche parce que je sui un four et capable d’un quartier. Si non, je jette sa fille et je part chercher une mieux que la Grande. Et comme on dit, celui qui te cache par un fil, caches le par un mur.
Pour la troisième année consécutive, l’association Oujda Arts, en partenariat avec la Wilaya de l’Oriental organise la 3ème édition du festival international du rai les 23, 24 et 25 Juillet 2009. Un festival qui s’inscrit dans la continuité et qui se veut, pour ses organisateurs, une manifestation de référence pour la musique Rai. Et à l’instar des précédentes éditions, les organisateurs tablent aussi cette année sur la présence massive du public et la qualité artistique des plateaux proposés. Et puisqu’on ne change pas les stars qui drainent les foules les organisateurs ont de nouveau fait appel aux Faudel , Zahouania, Mohammed Lamine, Hamid Bouchenak , Rachid Berriah, Bilal, Khaled ou encore, Reda Taliani et bien d’autres pointures du monde musical. Grâce à sa son approche artistique qui ambitionne d’ancrer d’avantage la musique Rai dans un contexte local mais qui est ouvert sur le monde afin d’assurer la synergie convoité entre le spécifique et l’universel, ce Festival cherche à conforter son notoriété sur l’échiquier des festivals nationaux et méditerranéens. Cela la conforté auprès des sponsors, des partenaires institutionnels, des autorités et de partenaires médias qui ont largement contribué à sa réussite. Les deux premières éditions ont connu un franc succès populaire. En 2008, le festival a pu drainer des centaines de milliers de personnes durant 5 jours et ont positionné la vile d’Oujda comme première audience (hors Casablanca) au Maroc. Ayant capitalisé sur ses deux premières expériences, le festival tient ses promesses envers le public et revient aujourd’hui avec des moments de partage, d’émotion et de plaisir encore plus forts.Reste à savoir comment il va gérer son coté médiatique : le talent d’Achille et problème de taille lorsque certains se considèrent comme gestionnaires alors que les décisions sont télécommandées à distance. Le non respect de Khaled aux responsables locaux et le fait qu’il soit monté sur scène avec un joint à sa main gauche avec tout le cirque qu’il a fait pour porter le drapeau national doit pousser certains à reconsidérer leurs approches. Oujda depuis le discours fondateur du 18 Mars a choisi ses boussoles et c’est à tout un chacun d’en assumer ses responsabilités.
Oujda-ma.net
